Detta hände mig för några veckor sedan. Jag gav mig ut på okänt vatten och erövrade det!
Under våren har jag kämpat med mina knän och ena höften. Det har gått så där. För att ha något annat att lägga frustrationen på startade jag med ett bänkpressprogram.
Valet kändes bra eftersom jag inte hade några kända skador i överkroppen och kunde då lägga fokus på rehab och prehab för underkroppen.
Ett mål var också att erövra ”killhörnan” i gymmet. Därmed kliva ur komfortzonen helt själv. Förvisso har jag ju marklyft en del men i boxen/buren hade jag aldrig varit.
Hur gör man då när man vet att man är svag i bröstpartiet och lyfter stången så där vingligt och okontrollerat?
Jo, man kan ta hjälp av en vän och ett bänkpressprogram (Mized). Lägg också till Styrkelabbets poddavsnitt: bänkpressbabbel tills du baxnar; som gav mycket tekniktips och kött på benen (musklerna får du fixa själv).
Efter att kört igenom 3 nivåer på programmet, dvs 1 pass i veckan i 8×3 (24)veckor, tog jag mig från 20(stången) till 52.5 kg på egen hand.
Jag hade inget viktmål men ville bli starkare i överkroppen och det var inga problem med detta program. Till varje bänkpass låg 4 assisterande övningar. Allt från armhävningar,som jag inte klarade i början, till pullups/chins, som jag ännu inte klarar utan gummiband.
Summan dessa 24 veckor: Vill du lyckas, följ planen, vad målet än må vara. Det är najs att känna sig stark! Kör hårt och smart.
Bild på när jag tagit mig över den sista hängbron på förra årets vandringsresa, som gick ända upp till toppen av Kebnekaise. Min största utmaning var att hantera svindelkänslan som kom över mig på varje hängbro. Jag kom på en strategi som jag använde och för varje gång gick det lättare. Som sagt, ha en plan och följ den!
millas dagar 